10 wskazowek

Cały czas piszę o tym że jeszcze wiele muszę się nauczyć, proszę o wskazówki, błagam nawet żeby nie powiedzieć żebram. Od marca 2013 trenuję wg wskazówek z regulaminu. Nie rozumiem dlaczego robicie na mnie nagonkę, ale odczułam to już od konkursu miss do którego zresztą mnie zachęcono. Nie czuję się PRZEDMIOTEM KULTU, ale bolą mnie [...]

Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]

Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]

ile masz lat, wzrost waga ? kolego, po tygodniu chcesz mieć efekty (a kiedy ostatnio się ruszałeś)? plan planem a życie sobie. Nic o Tobie nie wiem wiec wskazówek na razie nie dostaniesz. no może jedną, spróbuj przed biegiem sie rozgrzać, porozciągać tak z 10 min ale porządnie. potem 4-5 przebieżek dużo szybszych niż zwykły bieg (ok 50 metrów [...]

20-21.05 DNT 22.05 Tutaj wypadała góra ciała, ale nie robiłam typowego treningu, jako że był to pierwszy trening po wizycie u fizjoterapeuty, więc po prostu poprawiłam technikę wg wskazówek, próbowałam ćwiczeń zadanych przez fizjo i tak sobie koniec końców pomachałam :-)) Zakwasy takie jakbym nie wiadomo co przerobiła, ale mam nadzięję, że na [...]

To fragment z pdf-u o ABS SAMOOCENA POSTĘPÓW "Zdarza siê, ¿e postêpy w niektórych æwiczeniach zestawu przychodz¹ szybciej ni¿ w innych. Utrudnia to rozeznanie, kiedy przejœæ do nast êpnego poziomu. Ocena poczynionych postêpów bywa subiektywna. Dla [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

Ok wiec poprawiony cykl : (ograniczylem wedlug w/w wskazówek suple ) Białko: 30g po treningu 20g przed snem Gainer: po przebudzeniu po treningu kreatyna: 30 min przed treningiem po przebudzeniu Aminokwasy: rano 4 tab 6h puzniej 2 tab HMB: 2 po przebudzeniu 2 po treningu czy teraz jest ok cykl ? co z dieta musze liczyc / pisac od poczatku czy [...]

[...] wiekszym ciezarem niz on (podnosi tylek przy wiekszych ciezarach, wiec w ten sposob 'pomaga' tricepsowi). Jesli mialby Pan chwile, to w jego imieniu prosilbym o pomoc, kilka wskazowek . Sprzet jaki posiadam (cwiczy u mnie): prosta/lamana sztanga, hantle (ale nie da rady nimi wyciskac, moge zalozyc na nie maks po 15 kg, no, chyba, ze na jedna to [...]

Obli zastosuje sie do wskazowek,dzieki. Jak zejde z wegli to kalorie przelozyc na bialko czy a tluszcz?Karoten lykam na kolorek skory, bo biala szybko sie robie. Watrobke podjadam i serca. Tran lykam i rybki lubie,witamine A mam dolozyc jako suplement? Awatarka zrobie To z dzisiejszej miski wyrzucam winogrono i twarog a wstawiam rybke. Pasuje mi [...]

Mam 14 lat . W piłkę nożną grałem od dziecka ale tak na poważnie to do klubu zapisałem się w 5 klasie podstawówki . Klub w którym gram jest w A klasie . Na razie gram w trampkarzach przeważnie gram w 1 składzie może 2 lub 3 razy grałem na ławce . Problem jest w tym że mieszkam w wiosce i w pobliżu niema żadnych dobrych zespołów do których mógł bym [...]

No niestety. Z CKD ma to niewiele wspólnego. Musisz to jeszcze raz rozpisać. Poniżej kilka wskazówek: Jajka całe 200 g BEZ PRZYNUDZANIA TO BĘDZIE ZE 3 JAJKA Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g KONIECZNIE ZAMIEŃ NA OLIWĘ Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g WIDZIAŁEŚ JAKIE TO MA IG? ZAMIEŃ NA WARZYWA Z NISKĄ ILOŚCIĄ WĘGLI II śniadanie godz. 10:00 Ser [...]

Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]

[...] od wrzesnia. ogolnie zakwasy nadal odczuwalne, jednak trenowalo sie dobrze. pierwsze dokładki zaliczone, co do cwiczen uzupelniajac wszystkosie klaruje. po powrocie trening w sobote od nastepnego tygodnia juz normalnie. nie wiem co z tym przysiadem przednim. potrzebuje jakis wskazowek technicznych. cholernie bola mnie nadgarstki.. pozdrawiam

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

"ok zostawiam plan i sie nim nie przejmuje. choć nie wiem co z tym wyciskaniem skosem, moge pociągnąc tak do konća 10-ątek i wtedy ocenić czy wyrżucić?" -- jak nie będziesz dawał rady zrobić wszystkich serii to poprostu ich nie rób, albo rozbij na podserie "z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne [...]

Zapelenie nerwowych - moga być korzonki. "Bóle krzyża – częsty problem w gabinecie lekarza pierwszego kontaktu Leszek Szczepański z Katedry i Kliniki Reumatologii Akademii Medycznej w Lublinie Kierownik Katedry: prof. dr hab. n. med. Leszek Szczepański Okolica krzyżowo-lędźwiowa kręgosłupa to region najczęstszego bólu w układzie [...]

DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]

i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]

Mam pytanie panie Apokalipsa:) Jadę teraz splitem Pumy( wg jego wskazówek) ogólnie na poprawę masy nóg, dojechanie pleców, i poprawę podcięcia klatki itp. Zawiera on rampy więc jeszcze jakiś czas pociągnę nim, kwestia progresów, pewnie z 3 tygdnie jeszcze. Zastanawiałem się nad treningiem Dudka PFS na HST też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że [...]